Umor i osećaj iscrpljenosti tokom zimskih meseci veoma su česta pojava. Mnogi ljudi imaju utisak da im je teže da se pokrenu, da su bezvoljni i da im koncentracija brže opada nego tokom leta.
Jedan od glavnih razloga je nedostatak sunčeve svetlosti. Tokom zime dani su kraći, što utiče na lučenje hormona melatonina, odgovornog za san. Kada se on luči u većim količinama, javlja se osećaj pospanosti i manjka energije.
Pored toga, ljudi se zimi manje kreću i više vremena provode u zatvorenim prostorima. Fizička neaktivnost, uz težu i kaloričniju ishranu, dodatno doprinosi osećaju tromosti. Čest je i manjak vitamina, posebno vitamina D, koji se najvećim delom dobija putem sunčeve svetlosti.
Kako bi se nivo energije povećao, preporučuje se:
- redovan ritam spavanja i buđenja
- svakodnevna fizička aktivnost, makar u vidu šetnje
- uravnotežena ishrana bogata voćem i povrćem
- boravak na dnevnom svetlu
Čak i kratka šetnja tokom dana ili jutarnje razgibavanje mogu imati pozitivan efekat na energiju i raspoloženje.
