Buđenje tokom zimskih jutara mnogima predstavlja ozbiljan izazov. Iako legnu na vreme, često imaju osećaj da nisu dovoljno odmorni, a ustajanje im teško pada.
Razlog za to leži u cirkadijalnom ritmu, unutrašnjem biološkom satu koji reaguje na svetlost. Kada jutra počinju u mraku, organizam sporije prelazi iz režima sna u stanje budnosti.
Nedostatak jutarnje svetlosti utiče i na raspoloženje, pa su zimi češći osećaji bezvoljnosti i umora. Tome dodatno doprinosi hladnoća, zbog koje je napuštanje toplog kreveta još teže.
Da bi jutra bila lakša, preporučuje se:
- ustajanje u isto vreme svakog dana
- korišćenje jače rasvete odmah po buđenju
- jutarnje razgibavanje ili tuširanje
- izbegavanje telefona i televizora pred spavanje
Postepeno stvaranje jutarnje rutine pomaže telu da se prilagodi zimskom ritmu i lakše započne dan.
